在莫得器械的情况下，照旧不错进行有用的全身熟习。以下是一份合适入门者的无器材一周熟习权谋屯留人才网_屯留招聘网_屯留人才招聘信息网，匡助你擢升体能、增强力量和改善心肺功能。 **周一：全身检修** 热身5分钟（原地慢跑或跳绳） 1. 深蹲 3组×15次 2. 平板支捏 3组×30秒 3. 俯卧撑 3组×10次 4. 开合跳 3组×30秒 5. 进步箭步蹲 3组×12次 **周二：中枢检修** 热身5分钟 1. 横卧起坐 3组×15次 2. 侧平板支捏 2组×20秒/侧 3. 死虫式 3组×12